Pas kulturystyczny – do czego służy?

Pas kulturystyczny to niezbędny element wyposażenia dla każdego, kto trenuje na siłowni. Ma on zapobiegać potencjalnemu niebezpieczeństwu, ze względu na to, że powoduje zwiększenie ciśnienia tłoczni brzusznej oraz lepszą stabilizację odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Z tego wpisu dowiesz się więcej o pasie kulturystycznym!

Dobrze założony pas kulturystyczny jest bardzo ważnym elementem treningu siłowego, ponieważ pomaga stabilizować kręgosłup. Ważne jest, żeby pas był dobrze dopasowany, ale nie ograniczał ruchów i nie powodował dyskomfortu podczas ćwiczeń. Pas powinien być zakładany na linii pępka i przed założeniem należy wykonać jak najgłębszy wydech i delikatnie wciągnąć brzuch. Pas powinien być zapięty mocno, ale nie tak mocno, że uniemożliwia swobodne oddychanie.

Podczas ćwiczeń z pasem kulturystycznym należy unikać bezdechu, a zamiast tego korzystać z oddychania przeponowego – podczas wdechu porusza się górna część klatki piersiowej. Za ciasny lub za luźny pas nie spełni swojej funkcji i może zwiększyć ryzyko kontuzji. Pamiętaj, że pas kulturystyczny jest tylko jednym z elementów treningu siłowego, ważne jest również prawidłowe wykonywanie ćwiczeń i odpowiednie progresowanie obciążenia.

Pasy kulturystyczne możemy podzielić na ze względu na kilka różnych kryteriów. Pierwszym z nich jest materiał, z jakiego są wykonane:

Ze względu na sposób zapinania:

Ze względu na konstrukcję:

Wybór odpowiedniego pasa kulturystycznego jest bardzo ważny dla skuteczności treningu i bezpieczeństwa podczas ćwiczeń. Najlepiej skonsultować się z trenerem lub specjalistą z branży sportowej, którzy pomogą w doborze odpowiedniego rozmiaru i szerokości pasa. Przed zakupem warto przymierzyć pas, zwłaszcza jeśli planujemy zakup w Internecie. Pasy do ćwiczeń są dostępne w różnych rozmiarach i szerokościach, dlatego tak ważne jest indywidualne dopasowanie.

Pas kulturystyczny jest przydatny przede wszystkim podczas wykonywania ćwiczeń z dużymi obciążeniami. Przykłady takich ćwiczeń to:

Jednak należy pamiętać, że pas kulturystyczny nie jest konieczny przy wykonywaniu tych ćwiczeń z niskim obciążeniem lub dla osób początkujących, ponieważ ich mięśnie stabilizujące nie są jeszcze wystarczająco silne. Dlatego też przed rozpoczęciem treningu z pasem kulturystycznym, warto skonsultować się ze swoim trenerem lub specjalistą. Pamiętaj, że podczas użytkowania pasa, mięśnie brzucha nie pracują tak intensywnie.

Korzyści, jakie przynosi pas kulturystyczny, nie należy lekceważyć. Podnoszenie dużych ciężarów nie wpłynie na kręgosłup oraz nie będzie powodem urazów i kontuzji. Jeżeli jesteś gotowy na treningi, które zaprowadzą Cię na zupełnie nowy poziom, to nie powinieneś bagatelizować pasa. Nie zapominaj o treningu mięśni brzucha, dzięki temu korzystanie z pasa nie będzie wpływało na osłabienie mięśni stabilizujących. Do treningów należy podejść z chłodną głową i odpowiednio się przygotować do każdego ćwiczenia, bez uszczerbku na zdrowiu.