Arkadiusz Mazurski CZYTAJ BIO AUTORA

Przeczytanie tego artykułu zajmie Ci: 5 min.

L-karnityna ÔÇô co to jest?

Coraz cz─Ö┼Ťciej w rozmowach pasjonat├│w aktywno┼Ťci fizycznej mo┼╝na us┼éysze─ç o l-karnitynie odmienianej przez wszystkie przypadki, b─Öd─ůcej tak┼╝e ÔÇ×cudownym remediumÔÇŁ kt├│re ma w znacznym stopniu redukowa─ç tkank─Ö t┼éuszczow─ů. W dzisiejszym wpisie chcemy przybli┼╝y─ç t─Ö substancj─Ö, opowiemy r├│wnie┼╝, czy warto wykorzysta─ç j─ů podczas codziennych trening├│w.

Jak działa l-karnityna?

Nieco teorii na pocz─ůtek. Karnityna to substancja witaminopodobna, kt├│ra wyst─Öpuj─Ö w dw├│ch postaciach. Lewoskr─Ötna, czyli l-karnityna jest biologicznie czynna, jak najbardziej po┼╝─ůdana w naszej diecie, z kolei prawoskr─Ötna mo┼╝e nawet by─ç dla cz┼éowieka szkodliwa. Z pewno┼Ťci─ů wielu sportowc├│w od lat zna l-karnityn─Ö, gdy┼╝ przez wiele lat by┼éa nazywana witamin─ů B1.

Co wa┼╝ne dla os├│b uprawiaj─ůcych sporty walki czy r├│┼╝norodnego rodzaju aktywno┼Ť─ç, substancja ta gromadzi si─Ö niemal w ca┼éo┼Ťci mi─Ö┼Ťniach:

  • sercowym,
  • szkieletowych.

Mo┼╝emy zatem ┼éatwo wywnioskowa─ç, ┼╝e jej niedobory mog─ů mie─ç wp┼éyw na uk┼éad sercowo-naczyniowy, wp┼éywa─ç na rozw├│j chor├│b wie┼äcowych czy mia┼╝d┼╝ycy, na sprawno┼Ť─ç mi─Ö┼Ťni np. po treningu.

L-karnityna ÔÇô gdzie wyst─Öpuje?

L-karnityn─Ö nasz organizm potrafi sam syntezowa─ç z pokarmu. Dlatego warto wiedzie─ç, w jakich produktach j─ů znajdziemy. T─Ö substancj─Ö doskonale suplementuj─ů m.in.:

  • produkty mi─Ösne ÔÇô g┼é├│wnie baranina, wo┼éowina i wieprzowina, ale r├│wnie┼╝ w ryby.
  • nabia┼é i przetwory mleczne,
  • w znikomych ilo┼Ťciach produkty ro┼Ťlinne, np. awokado, ziarna zb├│┼╝.

Jak widzimy, spo┼╝ywanie produkt├│w mi─Ösnych mo┼╝e zapewni─ç nam du┼╝─ů suplementacj─Ö l-karnityny. Dlatego te┼╝ cz─Östo wegetarianie uprawiaj─ůcy sport musz─ů suplementowa─ç tego rodzaju produkty, kupuj─ůc gotowe od┼╝ywki w sklepie takim jak np. WarHouse. Podczas normalnego trybu ┼╝ycia l-karnityn─Ö w odpowiedniej ilo┼Ťci mo┼╝e dostarczy─ç nam sam organizm. Jednak podczas wzmo┼╝onej aktywno┼Ťci fizycznej potrzebujemy wi─Ökszej ilo┼Ťci tego zwi─ůzku, nawet w ilo┼Ťci 300 mg/dob─Ö. Przy standardowej suplementacji samego organizmu, wynosz─ůcej kilkana┼Ťcie mg/dob─Ö, rzeczywi┼Ťcie mo┼╝e wydawa─ç si─Ö to niewystarczaj─ůce. R├│wnie┼╝ dawkowanie l-karnityny r├│┼╝ni si─Ö w zale┼╝no┼Ťci od p┼éci. Najlepsze efekty przynosi kolejno:

  • u m─Ö┼╝czyzn, kt├│rych zawarto┼Ť─ç t┼éuszczu wynosi oko┼éo 17-18%,
  • u kobiet, kt├│re posiadaj─ů co najmniej 25% t┼éuszczu, ─çwicz─ůce regularnie np. trening tlenowy.

Dlaczego jest to takie wa┼╝ne, by dostarczy─ç organizmowi odpowiedni─ů dawk─Ö tej substancji witaminopodobnej?

  1. Walczy z ÔÇ×zakwasamiÔÇŁ.

Intensywny trening, zw┼éaszcza ten oparty na skurczach ekscentrycznych, kt├│re rozci─ůgaj─ů struktur─Ö mi─Ö┼Ťni, mo┼╝e powodowa─ç uszkodzenia tkanki mi─Ö┼Ťniowej, kt├│re z kolei nader cz─Östo ┼é─ůcz─ů si─Ö z b├│lem mi─Ö┼Ťni, potocznie zwanymi zakwasami. L-karnityna mo┼╝e chroni─ç b┼éony kom├│rkowe przed stresem oksydacyjnym. W ten spos├│b ┼éagodzi powysi┼ékowy b├│l. Co interesuj─ůce, pozwala r├│wnie┼╝ polepszy─ç tolerancj─Ö organizmu na wysi┼éek fizyczny, redukuj─ůc ilo┼Ť─ç kwasu mlekowego.

Przeczytaj te┼╝:  Suplementy w sportach walki

To jedynie najwa┼╝niejsze dobrodziejstwa p┼éyn─ůce z suplementacji l-karnityny. Nale┼╝y pami─Öta─ç, ┼╝e tak naprawd─Ö ma ona wp┼éyw na ca┼éy organizm. Wspieraj─ůc redukcj─Ö t┼éuszcz├│w, reguluj─ůc poziom glukozy, mo┼╝e stanowi─ç wsparcie dla os├│b borykaj─ůcych si─Ö z nadwag─ů, oty┼éo┼Ťci─ů czy chorobami serca. Dla nas, sportowc├│w wa┼╝ne jest to, ┼╝e zapewnia nam doskona┼ée pok┼éady energii p┼éyn─ůce wprost z naszego cia┼éa.

Czy L-karnityn─ů jest bezpieczna?

L-karnityna jest bezpiecznym suplementem diety, kt├│ry mo┼╝e poprawi─ç wydajno┼Ť─ç sportow─ů, redukcj─Ö tkanki t┼éuszczowej i wsparcie funkcji serca i uk┼éadu nerwowego. Przed jej stosowaniem zawsze zaleca si─Ö skonsultowa─ç z lekarzem lub dietetykiem w celu ustalenia odpowiedniej dawki.

Z czym nie ┼é─ůczy─ç l-karnityny?

Niekt├│re ┼║r├│d┼éa sugeruj─ů, ┼╝e L-karnityna mo┼╝e os┼éabia─ç dzia┼éanie lek├│w przeciwzakrzepowych lub zwi─Öksza─ç toksyczno┼Ť─ç niekt├│rych antybiotyk├│w, dlatego nie powinna by─ç stosowana jednocze┼Ťnie z tymi lekami. L-karnityna mo┼╝e r├│wnie┼╝ wp┼éywa─ç na wch┼éanianie wapnia i innych minera┼é├│w.

Czy l-karnityna działa bez ćwiczeń?

L-karnityna mo┼╝e pom├│c w utracie tkanki t┼éuszczowej, ale aby osi─ůgn─ů─ç najlepsze wyniki, zaleca si─Ö stosowanie jej w po┼é─ůczeniu z regularnym treningiem i odpowiedni─ů diet─ů.

Kiedy brac L-karnityn─Ö?

L-karnityn─Ö zaleca si─Ö przyjmowa─ç przed treningiem lub 30-60 minut przed posi┼ékiem. Jest to spowodowane faktem, ┼╝e L-karnityna przyspiesza transport kwas├│w t┼éuszczowych do mitochondri├│w kom├│rkowych, gdzie s─ů spalane na energi─Ö.
Oceń ten artykuł

Ocen: L-karnityna ÔÇô co to jest?

Oceń
Ocena 5/5 na podstawie 1 ocen

Uwa┼╝asz, ┼╝e to by┼é dobry artyku┼é? A mo┼╝e co┼Ť jest niezrozumia┼ée?

Autor tego materiału czeka na Twój komentarz. Serio.

MACIE RACJ─ś. NAPISZ─ś KOMENTARZ
0

Arkadiusz Mazurski

Mi┼éo┼Ťnik sport├│w walki, a przede wszystkim MMA. Na ringu zgubi┼é z─Öby i zostawi┼é serce. Doskonale wie, czego potrzebujesz, ┼╝eby nie oberwa─ç... za mocno i odda─ç z podw├│jn─ů si┼é─ů!
Czego nie robić po treningu siłowym?

Arkadiusz Mazurski

4 tygodnie

Jaka rozgrzewka przed treningiem siłowym?

Arkadiusz Mazurski

2 miesi─ůce

Ile razy trenowa─ç w tygodniu?

Arkadiusz Mazurski

3 miesi─ůce

Jak wypra─ç buty sportowe?

Arkadiusz Mazurski

4 miesi─ůce

Co daje jazda na rowerze stacjonarnym?

Arkadiusz Mazurski

4 miesi─ůce

Jak schudn─ů─ç z brzucha i boczk├│w?

Arkadiusz Mazurski

5 miesi─Öcy

Czekamy na Tw├│j komentarz

0 komentarzy na temat “L-karnityna ÔÇô co to jest?”

Napisz komentarz ...

Dodaj komentarz

Tw├│j adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola s─ů oznaczone *