Trening z gumami, czy warto?

Pięściarze, jak i zawodnicy mieszanych sztuk walki muszą wykazywać się dynamiką. Ich treningi powinny polegać na ćwiczeniach, które umożliwiają wypracowanie pewnych wzorców ruchowych i pamięci mięśniowej. Do takich sesji treningowych warto włączyć gumy oporowe, które stanowią świetne narzędzie, a do tego można je wykorzystać zarówno na sali, siłowni, jak i w domu.

Największą zaleta gum oporowych jest to, że można je zabrać ze sobą wszędzie. Nie zajmują dużo miejsca, a można dzięki nim wykonać cały trening. Są niezwykle wszechstronne, można z ich pomocą wykonać takie ćwiczenia, jak przysiady, wyciskanie, wykroki, czy rozciąganie po treningu. Gumy oporowe możemy podzielić na:

Do każdej z gum przypisany jest przedział kilogramowy oraz kolor. Zazwyczaj żółta guma będzie najlżejsza, a czarna najcięższa. Decydując się na zakup gum, najlepiej jest kupić dwie na początek. Jednak jeśli chcesz zdecydować się na tylko jedną, to zawsze najlepiej jest wziąć lżejszą, ze względu na to, że opór gumy jest bardzo łatwo zwiększyć, a nie da się go zmniejszyć.

Trening z wykorzystaniem gum oporowych może być również świetną opcją dla początkujących sportowców. Dzięki nim możesz wykonywać ćwiczenia, które sprawiają Ci trudność, odciążając się gumą. Świetnym przykładem będzie w tym wypadku pociąganie. Wieszając gumę na drążku i wchodząc w nią nogami, możemy w łatwy sposób odjąć sobie kilka kilogramów do dźwignięcia, bez konieczności używania specjalnego sprzętu na siłowni. W ten sam sposób gumy można wykorzystać do pompek, muscle up`ów, dipów czy podnoszenia sztangi.

Jeżeli chcemy zwiększyć trudność jakiegoś ćwiczenia, to wystarczy zamontować gumy w inny sposób. Na przykład, przy pompkach, zamiast wieszać gumę na drążku i wchodzić w nią klatką piersiową, to należy złapać dwa końce gumy w ręce, poprowadzić ją za plecami i zacząć pompować.

Ćwiczenia z gumami angażują i wzmacniają mięśnie głębokie, jednak ciężko jest zrobić ćwiczenie, separujące tylko jeden mięsień z ich użyciem. Dla niektórych może to być wada, a dla innych zaleta.

Wszystkie rodzaje gum stanowią bardzo użyteczne i ciekawe narzędzie treningowe, które warto mieć zawsze pod ręką. Nie są drogie, a ich wszechstronność sprawia, że znajdują zastosowanie w treningu każdego. Przy ich wykorzystaniu ogranicza nas jedynie wyobraźnia, a wiadomo, że również dzięki temu nie przestajemy się rozwijać. Jako pasjonaci sportów walki polecamy Wam to rozwiązanie do codziennych treningów!