Arkadiusz Mazurski CZYTAJ BIO AUTORA
Przeczytanie tego artykułu zajmie Ci: 5 min.
Trening z gumami, czy warto?
-
0
Pięściarze, jak i zawodnicy mieszanych sztuk walki muszą wykazywać się dynamiką. Ich treningi powinny polegać na ćwiczeniach, które umożliwiają wypracowanie pewnych wzorców ruchowych i pamięci mięśniowej. Do takich sesji treningowych warto włączyć gumy oporowe, które stanowią świetne narzędzie, a do tego można je wykorzystać zarówno na sali, siłowni, jak i w domu.
Trening bokserski z gumami?
Największą zaleta gum oporowych jest to, że można je zabrać ze sobą wszędzie. Nie zajmują dużo miejsca, a można dzięki nim wykonać cały trening. Są niezwykle wszechstronne, można z ich pomocą wykonać takie ćwiczenia, jak przysiady, wyciskanie, wykroki, czy rozciąganie po treningu. Gumy oporowe możemy podzielić na:
- taśmy treningowe, które wyglądają jak elastyczna szarfa, a swoje zastosowanie znajdują głównie podczas stretchingu, jogi, czy rehabilitacji, ale także będą świetnie służyć do rozciągania się zawodników, co jest niestety często pomijane,
- gumy power band, które są zamkniętym okręgiem, którego średnica sięga około dwóch metrów, mają bardzo różne zakresy oporu, dzięki swojej konstrukcji są wytrzymałe i rozciągliwe, można je wykorzystać niemal w każdym treningu,
- gumy mini band, które również stanowią okrąg, jednak są znacznie mniejsze i krótsze, są wykorzystywane w innego rodzaju ćwiczeniach, niż te wcześniejsze, a ich zalety doceniają głównie panie, chociaż mają swoje zastosowanie również w treningu zawodników,
- gumy oporowe do walki z cieniem, które zostały stworzone specjalnie do zwiększania oporu podczas zadawania ciosów w sportach walki. Takie gumy w połączeniu z taśmami i uchwytami tworzą idealny zestaw oporowy, który jest stosowany zarówno przez bokserów, jak i zawodników MMA.
Kliknij w link poniżej i zobacz wszystkie produkty z kategoriiGumy treningowe
Do każdej z gum przypisany jest przedział kilogramowy oraz kolor. Zazwyczaj żółta guma będzie najlżejsza, a czarna najcięższa. Decydując się na zakup gum, najlepiej jest kupić dwie na początek. Jednak jeśli chcesz zdecydować się na tylko jedną, to zawsze najlepiej jest wziąć lżejszą, ze względu na to, że opór gumy jest bardzo łatwo zwiększyć, a nie da się go zmniejszyć.
Czy trening z gumami jest skuteczny?
Trening z wykorzystaniem gum oporowych może być również świetną opcją dla początkujących sportowców. Dzięki nim możesz wykonywać ćwiczenia, które sprawiają Ci trudność, odciążając się gumą. Świetnym przykładem będzie w tym wypadku pociąganie. Wieszając gumę na drążku i wchodząc w nią nogami, możemy w łatwy sposób odjąć sobie kilka kilogramów do dźwignięcia, bez konieczności używania specjalnego sprzętu na siłowni. W ten sam sposób gumy można wykorzystać do pompek, muscle up`ów, dipów czy podnoszenia sztangi.
Jeżeli chcemy zwiększyć trudność jakiegoś ćwiczenia, to wystarczy zamontować gumy w inny sposób. Na przykład, przy pompkach, zamiast wieszać gumę na drążku i wchodzić w nią klatką piersiową, to należy złapać dwa końce gumy w ręce, poprowadzić ją za plecami i zacząć pompować.
Ćwiczenia z gumami angażują i wzmacniają mięśnie głębokie, jednak ciężko jest zrobić ćwiczenie, separujące tylko jeden mięsień z ich użyciem. Dla niektórych może to być wada, a dla innych zaleta.
Wszystkie rodzaje gum stanowią bardzo użyteczne i ciekawe narzędzie treningowe, które warto mieć zawsze pod ręką. Nie są drogie, a ich wszechstronność sprawia, że znajdują zastosowanie w treningu każdego. Przy ich wykorzystaniu ogranicza nas jedynie wyobraźnia, a wiadomo, że również dzięki temu nie przestajemy się rozwijać. Jako pasjonaci sportów walki polecamy Wam to rozwiązanie do codziennych treningów!
Ocen: Trening z gumami, czy warto?
Uważasz, że to był dobry artykuł? A może coś jest niezrozumiałe?
Autor tego materiału czeka na Twój komentarz. Serio.
0
