Arkadiusz Mazurski CZYTAJ BIO AUTORA

Przeczytanie tego artykułu zajmie Ci: 5 min.

Gruszka bokserska ÔÇô co daje?

Gruszka bokserska umo┼╝liwia przeprowadzenie indywidualnego treningu, kt├│ry pomo┼╝e w nauce cios├│w, poprawie szybko┼Ťci i koordynacji wzrokowo-ruchowej, a dzi─Öki swoim kompaktowym rozmiarom ┼Ťwietnie sprawdzi si─Ö w domowej si┼éowni. Jednak co daje taki trening oraz jakie rodzaje gruszek mo┼╝emy wyr├│┼╝ni─ç? Dowiesz si─Ö z tego wpisu!

Gruszka bokserska ÔÇô trening

Gruszki treningowe s─ů ┼Ťwietnym uzupe┼énieniem treningu, ka┼╝dego zawodnika sport├│w walki. Taki sprz─Öt to rodzaj worka treningowego s┼éu┼╝─ůcy przede wszystkim do ─çwicze┼ä szybko┼Ťci, refleksu oraz precyzji wyprowadzanych cios├│w. Na rynku jest dost─Öpny szeroki wyb├│r rodzaj├│w gruszek. R├│┼╝ni─ů si─Ö przede wszystkim rozmiarem, zaczynaj─ůc od takich wa┼╝─ůcych 5 kg, ko┼äcz─ůc na takich, kt├│re wa┼╝─ů 25 kg. Wyr├│┼╝ni─ç mo┼╝emy:

  • gruszki wisz─ůce,
  • pi┼éki bokserskie refleksowe,
  • gruszki stoj─ůce.

Gruszki bokserskie zosta┼éy skonstruowane z my┼Ťl─ů o nauce cios├│w, poprawie szybko┼Ťci i koordynacji wzrokowo-ruchowej. Dzi─Öki treningom na gruszce ciosy b─Öd─ů szybsze i bardziej p┼éynne. Co wa┼╝ne poprawia si─Ö r├│wnie┼╝ refleks, kt├│ry jest wa┼╝ny nie tylko w sportach walki, ale i w codziennym ┼╝yciu.

Gruszka bokserska stoj─ůca

W przypadku gruszek bokserskich stoj─ůcych mamy do czynienia z workiem umieszczonym na spr─Ö┼╝ynie, kt├│ra jest przymocowana do podstawy, wype┼énionej zazwyczaj woda lub piaskiem. Jego najwi─Öksz─ů zalet─ů jest mo┼╝liwo┼Ť─ç regulacji wysoko┼Ťci gruszki, wi─Öc umo┼╝liwia to dopasowanie sprz─Ötu do akurat u┼╝ywaj─ůcej go osoby.

Gruszka bokserska podwieszana

W tej kategorii mo┼╝emy wyr├│┼╝ni─ç dwa rodzaje gruszek:

  • Gruszki treningowe wisz─ůce s─ů wykorzystywane do treningu cios├│w, niekt├│re modele wype┼énia si─Ö wod─ů, a inne maj─ů materia┼éowe wype┼énienie, montuje si─Ö je przy suficie za pomoc─ů ┼éa┼äcucha, s─ů ┼Ťwietn─ů alternatyw─ů dla os├│b, kt├│re nie mog─ů sobie pozwoli─ç na zawieszenie worka bokserskiego, ze wzgl─Ödu na jego gabaryty. Jednak je┼Ťli posiadasz ju┼╝ worek treningowy, to gruszka b─Ödzie ┼Ťwietnym pomys┼éem na urozmaicenie treningu. Zdecydowanie r├│┼╝ni si─Ö kszta┼étem od worka, dlatego b─Ödzie lepsza do treningu pewnych konkretnych technik.
  • Gruszki treningowe wisz─ůce na platformie, czyli gruszki szybko┼Ťciowe, kt├│re s─ů raczej przeznaczone dla do┼Ťwiadczonych sportowc├│w pracuj─ůcych nad szybko┼Ťci─ů. To rozwi─ůzanie polega na podwieszeniu gruszki za pomoc─ů ┼éo┼╝yska bezpo┼Ťrednio pod platform─ů, kt├│ra zazwyczaj jest wykonana z drewna. Jej zadaniem jest nauczy─ç zawodnika szybko operowa─ç przedramieniem, nie wyprowadzaj─ůc pe┼énego ciosu, pomaga lepiej wyczuwa─ç odpowiedni moment.

Gruszka bokserska refleks├│wka

Pi┼éki refleksowe z regu┼éy s─ů dmuchane powietrzem. Powinny by─ç delikatnie mi─Ökkie, ze wzgl─Ödu na to, ┼╝e zbyt mocno napompowana pi┼éka b─Ödzie za ma┼éo spr─Ö┼╝ysta, przez co mo┼╝e zosta─ç uszkodzona podczas ─çwicze┼ä. Gumy, na kt├│rych jest zamontowana gruszka, r├│wnie┼╝ nie powinny by─ç zbyt mocno naci─ůgni─Öte, bo wtedy poruszanie si─Ö pi┼éki b─Ödzie bardzo ograniczone. Dobrze zamontowana gruszka b─Ödzie wymusza┼éa na Tobie wykonywanie wielu unik├│w oraz schodzenie z linii ataku, co sprawi, ┼╝e trening b─Ödzie bardziej efektywny.

Na jakiej wysoko┼Ťci gruszka bokserska?

Ka┼╝da gruszka powinna si─Ö zawsze znajdowa─ç na wysoko┼Ťci Twojego wzorku. Gruszk─Ö wisz─ůc─ů mocujemy do sufitu tak, ┼╝eby znajdowa┼éa si─Ö na wysoko┼Ťci g┼éowy osoby trenuj─ůcej. Pi┼éka bokserska refleksowa powinna by─ç zamontowana na gumach mniej wi─Öcej r├│wnej d┼éugo┼Ťci, tak, ┼╝eby sama pi┼éka by┼éa zawieszona na wysoko┼Ťci Twojej g┼éowy w pozycji treningowej. Natomiast w modelach gruszek stoj─ůcych cz─Östo mo┼╝emy regulowa─ç wysoko┼Ť─ç.

Jak uderza─ç w gruszk─Ö boksersk─ů?

Podczas uderzania w gruszk─Ö boksersk─ů, utrzymuj lekko ugi─Öte kolana i prawid┼éow─ů postaw─Ö. R├│b szybkie, precyzyjne uderzenia, u┼╝ywaj─ůc r├│┼╝nych cios├│w. Stosuj obie r─Öce i rotacj─Ö tu┼éowia. Pami─Ötaj o r─Ökawicach bokserskich.

Jak─ů gruszk─Ö boksersk─ů wybra─ç?

Wyb├│r gruszki bokserskiej zale┼╝y od cel├│w treningowych. Dla szybko┼Ťci i koordynacji wybierz „speed bag”, dla mocy i precyzji ÔÇô „heavy bag”. Pami─Ötaj o jako┼Ťci materia┼é├│w, wype┼énieniu i w┼éa┼Ťciwym zawieszeniu gruszki.

Czy gruszka bokserska mo┼╝e powodowa─ç kontuzj─Ö?

Tak, nieprawid┼éowe uderzenia w gruszk─Ö boksersk─ů mog─ů prowadzi─ç do kontuzji. Aby unikn─ů─ç uraz├│w, naucz si─Ö techniki, utrzymuj prawid┼éow─ů postaw─Ö, u┼╝ywaj odpowiednich r─Ökawic bokserskich i dbaj o regularne rozgrzewki.

Ile wa┼╝y gruszka bokserska?

Waga gruszki bokserskiej mo┼╝e si─Ö r├│┼╝ni─ç. Typowe „heavy bag” wa┼╝─ů od 30 do 70 kg, natomiast „speed bag” s─ů znacznie l┼╝ejsze. Wybierz wag─Ö i rodzaj gruszki dostosowan─ů do Twojego poziomu zaawansowania i cel├│w treningowych.
Oceń ten artykuł

Ocen: Gruszka bokserska ÔÇô co daje?

Oceń
Ocena 0/5 na podstawie ocen

Uwa┼╝asz, ┼╝e to by┼é dobry artyku┼é? A mo┼╝e co┼Ť jest niezrozumia┼ée?

Autor tego materiału czeka na Twój komentarz. Serio.

MACIE RACJ─ś. NAPISZ─ś KOMENTARZ
0

Arkadiusz Mazurski

Mi┼éo┼Ťnik sport├│w walki, a przede wszystkim MMA. Na ringu zgubi┼é z─Öby i zostawi┼é serce. Doskonale wie, czego potrzebujesz, ┼╝eby nie oberwa─ç... za mocno i odda─ç z podw├│jn─ů si┼é─ů!
Czego nie robić po treningu siłowym?

Arkadiusz Mazurski

4 tygodnie

Jaka rozgrzewka przed treningiem siłowym?

Arkadiusz Mazurski

2 miesi─ůce

Ile razy trenowa─ç w tygodniu?

Arkadiusz Mazurski

3 miesi─ůce

Jak wypra─ç buty sportowe?

Arkadiusz Mazurski

4 miesi─ůce

Co daje jazda na rowerze stacjonarnym?

Arkadiusz Mazurski

4 miesi─ůce

Jak schudn─ů─ç z brzucha i boczk├│w?

Arkadiusz Mazurski

5 miesi─Öcy

Czekamy na Tw├│j komentarz

0 komentarzy na temat “Gruszka bokserska ÔÇô co daje?”

Napisz komentarz ...

Dodaj komentarz

Tw├│j adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola s─ů oznaczone *