Jaki trening na redukcję?

Kończy się marzec, zaczyna się wiosna. Do lata coraz bliżej, a zimowa oponka zaczyna przeszkadzać. Ty, początkowo zirytowany swoją sylwetką, szybko postanawiasz działać. Plan redukcja – zero cukrów, masa treningów i max 2000 kalorii dziennie. To świetny plan! Masz już nowe buty do biegania, pobrałeś apkę do liczenia kalorii i z utęsknieniem czekasz na poniedziałek, żeby zacząć nowe, lepsze życie. Wizja wysportowanej sylwetki na plaży już przywołuje szeroki uśmiech, wszystko jest pięknie i… coś się psuje, a oponka zostaje. Dlaczego?

W zasadzie to proste. Problem polega na tym, że w Twoim genialnym planie wszystko było nie tak. Nie zmienisz swojego życia o 180 stopni w kilka dni. Jeśli nie podejdziesz do tego racjonalnie, wcześniej czy później odpuścisz. Spójrz na to tak:

Jakie wnioski wyciągnąć? Przede wszystkim ograniczaj. Ograniczaj, nie wykluczaj – to absolutna podstawa, bo całkowite odcięcie się od produktów, które towarzyszyły Ci codziennie, jest zwyczajnie bezcelowe. Stopniowe ograniczane swoich „guilty pleasure” ostatecznie i tak da możliwość permanentnego rzucenia złych nawyków. Stopniowe zmiany są tutaj kluczowe, bo pomagają zachować pewien schemat. W końcu samych efektów też nie zobaczysz od razu. Jeśli więc będziesz podchodził do wszystkiego stopniowo, nie poczujesz rozczarowania, jeśli po 2 tygodniach nie znajdziesz u siebie zarysowanego sześciopaka.

Tutaj przechodzimy do sedna – powiemy Ci, które treningi będą dla Ciebie najlepsze, jeśli na poważnie myślisz o redukcji. Wybierzemy te, które dają najlepsze efekty, więc z góry powiemy, że cardio, do którego już się przymierzałeś, wcale nie jest najistotniejsze. Niespodzianka? Pozwól, że teraz wytłumaczymy Ci, dlaczego jogging nie jest aż tak dobry, jak Ci się wydawało.

Fajnym pomysłem na cardio jest basen – to chyba najlepsza propozycja wytrzymałościowa na redukcję tkanki tłuszczowej. Dobre efekty daje też rower – wszystko razem daje fajny plan na cardio, który może obejmować 3h w tygodniu.

Do takiego planu koniecznie musisz dorzucić treningi siłowe – tak naprawdę to one będą najważniejsze przy paleniu zbędnych kilogramów. Wyciskanie sztangi i martwy ciąg pobudzają metabolizm lepiej niż cardio. Poza tymi dwoma wspomnianymi ćwiczeniami, warto wspomnieć jeszcze o podciąganiu na drążku. Właściwie to każde prawidłowo wykonywanie ćwiczenie na siłowni będzie miało wpływ na poprawę metabolizmu. Dlaczego? Bo angażujesz mięśnie i sprawiasz, że muszą pracować inaczej, niż są do tego przyzwyczajone. Co ważne, nawet przy pracy fizycznej wiele mięśni nie jest zaangażowanych we właściwy sposób, bo podnosząc ciężkie i niewygodne przedmioty, nie myśli się zazwyczaj o prawidłowej technice.

Przy intensywnym cardio palisz wszystko – tłuszcz, mięśnie… Dlatego też trening siłowy jest po prostu wskazany, bo to właśnie odpowiednio zarysowane mięśnie mają kluczowe znaczenie dla Twojej sylwetki. Możesz ważyć 80 kg i wyglądać fenomenalnie. Możesz też wyglądać na otyłego z osiemdziesiątką na wadze – wszystko zależy od proporcji mięśni i tłuszczu, a właściwe proporcje najłatwiej wypracować właśnie na siłowni.