Arkadiusz Mazurski CZYTAJ BIO AUTORA

Przeczytanie tego artykułu zajmie Ci: 5 min

Jakie witaminy dla sportowców?

Suplementy witaminy dla aktywnych!

Jeśli dopiero zaczynasz swoją przygodę ze sportem, pewnie rozglądasz się za dobrymi witaminami i minerałami. Jeśli już jakiś czas w tym siedzisz, to pewnie już masz swoje sprawdzone suplementy. Niezależnie od tego, do której grupy należysz, powinieneś rzucić okiem na to, co właśnie przygotowaliśmy. Kompleksowe wsparcie dla najbardziej wymagających, czyli witaminy z najwyższej półki.

Zanim zaczniemy, warto wytłumaczyć, czym właściwie są witaminy. Z naukowego punktu widzenia to organiczne związki chemiczne, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Co ważne, organizm sam nie jest w stanie tych związków chemicznych wytworzyć, a to oznacza, że to właśnie Ty musisz zadbać o to, żeby dostarczyć odpowiednie witaminy do swojego organizmu – najczęściej wraz z pokarmem. Czasami jednak to nie wystarczy i właśnie wtedy uzupełnieniem diety są specjalne suplementy, które pozwalają nadrobić braki.

Sportowcy tych witamin potrzebują odpowiednio więcej, bo w ciągu dnia zużywają więcej energii, a co za tym idzie, ich organizmy potrzebują więcej czasu do regeneracji. Zazwyczaj odpowiednio zbilansowana dieta wystarczy, jednak regularny i intensywny wysiłek fizyczny sprawia, że sama dieta może nie wystarczyć. Właśnie dlatego suplementy diety w postaci witamin i minerałów są obecnie rozchwytywane przez sportowców – zarówno profesjonalistów, jak i amatorów.

jakie witaminy dla sportowców

Co dają witaminy dla sportowców?

Najważniejsze są oczywiście witaminy z grupy B – B1, B2, B6 oraz B12. Warto pamiętać także o witaminach z grypy A, C oraz E. Dlaczego? Już wyjaśniamy:

  1. Witaminy B są wykorzystywane w procesie przemiany energii w organizmie. Wspomagają też pracę układu sercowo-naczyniowego, nerwowego i odpornościowego. Do tego pozytywnie wpływają na rozwój tkanki kostnej (oraz utrzymanie jej w odpowiedniej kondycji). Sportowców zainteresuje na pewno fakt, że witaminy z tej grupy mają kluczowe znaczenie dla metabolizmu oraz przyswajania białek (węglowodanów oraz tłuszczów też, ale to już pewnie mniej zachęcające). To właśnie witaminy z grupy B pomagają złagodzić skurcze mięśni. Wniosek? Witaminy B to absolutna podstawa.
  2. Witaminy z grupy A są kluczowe przy wytwarzaniu nowych komórek mięśniowych.
  3. Witaminy z grupy C wzmacniają odporność, łagodzą skutki zmęczenia oraz usprawniają wchłanianie żelaza.
  4. Witaminy z grupy E wzmacniają ścianki naczyń krwionośnych i ograniczają rozpad czerwonych krwinek. Witaminy z tej grupy wspomagają też organizm w produkcji testosteronu.
co dają witaminy dla sportowców

Jakie witaminy i minerały dla sportowców?

Decydując się na konkretne witaminy, musisz zapoznać się nie tylko z ich działaniem, ale też z zaleceniami producenta. Nie wszystkie witaminy dawkuje się tak samo, dlatego zawsze powinieneś zaczynać od etykiety produktu. Poza dawkowaniem, należy zwrócić uwagę na pozostałe zalecenia, tj. inne składniki (w przypadku alergii), uwagi oraz sposób przechowywania. Z taką wiedzą można już korzystać z witamin w postaci suplementów bez żadnych obaw. Zaznaczamy też, że tylko właściwe stosowanie suplementów – a zwłaszcza witamin, przynosi pożądane efekty.

Dlaczego sportowcy potrzebują więcej witamin i minerałów?

Sportowcy zużywają więcej energii i poddają swoje ciała intensywnemu wysiłkowi, co zwiększa zapotrzebowanie na składniki odżywcze niezbędne do regeneracji, przemiany energii i utrzymania odpowiedniej kondycji organizmu.

Jakie witaminy są najważniejsze dla sportowców?

Najważniejsze witaminy dla sportowców to witaminy z grupy B (B1, B2, B6, B12), które wspomagają metabolizm i pracę układów sercowo-naczyniowego oraz nerwowego, witaminy A (ważne dla wytwarzania komórek mięśniowych), C (wzmacnia odporność i wspomaga wchłanianie żelaza) oraz E (wzmacnia naczynia krwionośne i wspiera produkcję testosteronu).

Czy sportowcy powinni suplementować witaminy i minerały?

W przypadku intensywnego i regularnego wysiłku fizycznego, sama dieta może nie wystarczyć do pokrycia zwiększonego zapotrzebowania na witaminy i minerały. W takich sytuacjach, suplementacja może pomóc w uzupełnieniu diety.

Jak dobrać odpowiednie witaminy i minerały dla sportowca?

Decyzja o doborze odpowiednich witamin i minerałów powinna być uzależniona od indywidualnych potrzeb, rodzaju i intensywności treningów, a także diety. Ważne jest, aby zapoznać się z działaniem poszczególnych witamin i zaleceniami producenta, a w razie wątpliwości skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem.
Oceń ten artykuł

Ocen: Jakie witaminy dla sportowców?

Oceń
Ocena 0/5 na podstawie ocen

Uważasz, że to był dobry artykuł? A może coś jest niezrozumiałe?

Autor tego materiału czeka na Twój komentarz. Serio.

MACIE RACJĘ. NAPISZĘ KOMENTARZ
0

Arkadiusz Mazurski

Miłośnik sportów walki, a przede wszystkim MMA. Na ringu zgubił zęby i zostawił serce. Doskonale wie, czego potrzebujesz, żeby nie oberwać... za mocno i oddać z podwójną siłą!
Czego nie robić po treningu siłowym?

Arkadiusz Mazurski

4 tygodnie

Jaka rozgrzewka przed treningiem siłowym?

Arkadiusz Mazurski

2 miesiące

Ile razy trenować w tygodniu?

Arkadiusz Mazurski

3 miesiące

Jak wyprać buty sportowe?

Arkadiusz Mazurski

4 miesiące

Co daje jazda na rowerze stacjonarnym?

Arkadiusz Mazurski

4 miesiące

Jak schudnąć z brzucha i boczków?

Arkadiusz Mazurski

5 miesięcy

Czekamy na Twój komentarz

0 komentarzy na temat “Jakie witaminy dla sportowców?”

Napisz komentarz ...

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *