Jakie suplementy na siłownię?

Pierwsze wizyty na siłowni bywają trudne. Ciało, które nie jest przyzwyczajone do wysiłku, potrzebuje czasu, żeby przywyknąć do nowych wyzwań. Okres adaptacji to średnio 2-3 tygodnie. Po tym czasie organizm przyzwyczaja się do nowej rzeczywistości, a kolejne treningi zaczynają wchodzić w krew. Mówi się, że pierwsze miesiące dają najbardziej widoczne efekty. Sęk w tym, że bywają one też najtrudniejsze dla początkujących. Właśnie dlatego niektóre suplementy są na wagę złota, jeśli na poważnie myślisz o siłowni.

Propozycji jest oczywiście wiele i wszystko zależy od tego, jaki jest Twój cel. Na podstawie tego celu dobierzesz odpowiednie ćwiczenia i częstotliwość treningów. Inne priorytety będzie miał ktoś, kto planuje nabrać masy, a innych suplementów będzie potrzebowała osoba paląca tkankę tłuszczową. Mimo to jest kilka supli, które przydają się i jednym, i drugim – to właśnie od nich zaczniemy.

Suplementy z kategorii „niezbędne” to oczywiście białko. Odżywka białkowa to „must-have”, bo trening siłowy jest wyniszczający dla mięśni. Te potrzebują regeneracji, a białko jest w tym przypadku kluczowe. Zapotrzebowanie na białko u dorosłej osoby to ok. 1g białka na każdy kilogram masy ciała. Zaznaczamy jednak, że ta reguła dotyczy każdego dorosłego – w przypadku sportowców zapotrzebowanie na białko jest jeszcze większe. Część jest oczywiście dostarczana do organizmu wraz z posiłkami, ale czy możesz być pewien, że dostarczasz wystarczająco dużo białka? Doskonale wiemy, że w przypadku niektórych jest to naprawdę trudne, bo przy masie 100 kg i intensywnym treningu, tego białka trzeba już naprawdę sporo. Właśnie wtedy shake to smaczne (zazwyczaj) rozwiązanie.

Shake po treningu to banalnie prosty sposób na dostarczenie 30g białka – bez uczucia sytości. Po powrocie do domu bez problemu uzupełnisz deficyt białka swoim głównym posiłkiem. Jak widzisz, samą dietą trudno dostarczyć tyle białka, ile możesz potrzebować. Nie inaczej jest z witaminami i minerałami. Te przy intensywnym treningu są zbyt szybko spalane. Uzupełniać je ma dieta, ale tutaj sytuacja jest analogiczna – w przypadku intensywnych treningów sama dieta nie wystarczy. Całe szczęście tutaj rynek jest niezwykle szeroki – obecnie bez trudu dostaniesz kompleksowy pakiet witamin i minerałów w formie tabletek lub pastylek, więc uzupełnienie diety jest jeszcze prostsze, niż w przypadku shake’a białkowego, którego trzeba przecież przygotować (a to aż dwa składniki!).

„Świętą trójcę” suplementów „dla każdego” zamyka kreatyna, czyli najlepiej zbadany suplement dla sportowców. Warto to co jakiś czas powtarzać, bo początkujący sportowcy dalej boją się tego suplementu, a prawda jest taka, że kreatyna jest niezbędna – zwłaszcza na początku, kiedy organizm musi przyzwyczaić się do nowych wyzwań. Kreatyna nie tylko zwiększa wydajność mięśni, ale też działa antykatabolicznie (i to jest fakt!). To kluczowe dla zdrowej i skutecznej rozbudowy mięśni. Co ważne, powinni o tym pamiętać także ci, którzy myślą przede wszystkim o paleniu tkanki tłuszczowej. To prosta matematyka – z kreatyną zrobisz więcej powtórzeń i szybciej przejdziesz na wyższe ciężary, a to przecież automatycznie przekłada się na szybsze efekty.

Wszystkie trzy suplementy, o których wspominaliśmy w tym wpisie, to suplementy diety na siłownię, które będą dobrym wyborem bez względu na poziom zaawansowania, wyznaczone cele i wybrane ćwiczenia. Taki „zestaw” bez wątpienia przyniesie pożądane rezultaty – oczywiście, tylko jeśli będziesz postępował według zaleceń producenta!