Arkadiusz Mazurski CZYTAJ BIO AUTORA

Przeczytanie tego artykułu zajmie Ci: 5 min.

Czego nie robić po treningu siłowym?

Po treningu siłowym nasze ciało przechodzi przez kluczowy okres regeneracji, który jest równie ważny jak sam trening. Czynności, które wykonujemy lub pomijamy po zakończonych ćwiczeniach, mają bezpośredni wpływ na nasze wyniki, tempo regeneracji i ogólne samopoczucie. Zrozumienie, czego unikać po treningu siłowym, może pomóc w osiągnięciu lepszych wyników i uniknięciu kontuzji. Oto kilka najczęstszych błędów, które warto eliminować z naszej rutyny po treningowej.

Czego nie robić przed treningiem?

Zanim przejdziemy do tego, czego nie robić po treningu, ważne jest, aby zrozumieć także, jakie działania przed treningiem mogą negatywnie wpływać na naszą wydajność oraz regenerację:

  1. Niedostateczne nawodnienie – Woda jest kluczowa dla naszego zdrowia i wydajności. Pij dużo wody przed treningiem, ale unikaj nadmiernego picia bezpośrednio przed rozpoczęciem ćwiczeń, aby uniknąć dyskomfortu.
  2. Zbyt obfite posiłki – Jedzenie ciężkich, tłustych lub bardzo dużej ilości jedzenia tuż przed treningiem może prowadzić do niestrawności, co negatywnie wpływa na komfort i efektywność treningu.
  3. Brak odpowiedniego przygotowania – Pomijanie rozgrzewki może zwiększać ryzyko kontuzji i zmniejszać efektywność treningu. Zawsze poświęć kilka minut na przygotowanie ciała do wysiłku.

Kliknij w link poniżej i zobacz wszystkie produkty z kategoriiSuplementy po treningu

Czego unikać po treningu siłowym?

  1. Pomijanie rozciąganiaRozciąganie po treningu pomaga zmniejszyć napięcie mięśniowe i przyspiesza regenerację. Zaniedbanie tej czynności może prowadzić do zwiększonego ryzyka kontuzji i dłuższego bólu po treningowego.
  2. Zbyt długa przerwa do posiłku – Po treningu twoje mięśnie potrzebują składników odżywczych do regeneracji i wzrostu. Zjedzenie posiłku bogatego w białko i węglowodany w ciągu godziny po ćwiczeniach może znacznie przyspieszyć regenerację.
  3. Zbyt długie sesje cardio – Dodatkowe długotrwałe sesje cardio zaraz po intensywnym treningu siłowym mogą nadmiernie obciążać już zmęczone mięśnie, co negatywnie wpływa na procesy anaboliczne i regenerację.
  4. Niedostateczne nawodnienie – Picie odpowiedniej ilości wody jest równie ważne po treningu, jak przed nim. Nawodnienie pomaga w usuwaniu toksyn i transportowaniu składników odżywczych do mięśni.
  5. Wykluczenie węglowodanów prostych – Chociaż zwykle warto ograniczać proste węglowodany, po treningu mogą one szybko uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach, co jest korzystne dla regeneracji.
  6. Unikanie suplementacji – Suplementy takie jak białko serwatkowe, BCAA, czy kreatyna mogą znacznie wspierać regenerację mięśniową. Niewykorzystanie tych narzędzi, szczególnie w okresie okna anabolicznego, może opóźniać postępy.

Czy rozciąganie jest naprawdę potrzebne po każdym treningu siłowym?

Tak, rozciąganie po treningu siłowym jest kluczowe dla zmniejszenia napięcia mięśniowego, przyspieszenia regeneracji oraz minimalizacji ryzyka kontuzji. Regularne wykonywanie ćwiczeń rozciągających po intensywnym wysiłku fizycznym może również pomóc w poprawie elastyczności i zakresu ruchu.

Ile czasu po treningu mam na zjedzenie posiłku, aby maksymalizować regenerację?

Zaleca się spożywanie posiłku bogatego w białko i węglowodany w ciągu godziny po zakończeniu treningu. Okres ten nazywany jest „oknem anabolicznym” i uważa się, że jest to najlepszy czas na dostarczenie organizmowi składników odżywczych, które wspomogą regenerację mięśni i uzupełnienie zapasów energii.

Czy długie sesje cardio po treningu siłowym są szkodliwe?

Długie sesje cardio wykonywane zaraz po intensywnym treningu siłowym mogą nadmiernie obciążać zmęczone już mięśnie, co może zakłócić procesy anaboliczne i regeneracyjne. Zamiast tego, jeśli chcesz łączyć cardio z treningiem siłowym, rozważ rozdzielenie tych sesji na różne dni lub ograniczenie czasu trwania cardio do 20-30 minut zaraz po treningu siłowym.
Oceń ten artykuł

Ocen: Czego nie robić po treningu siłowym?

Oceń
Ocena 0/5 na podstawie ocen

Uważasz, że to był dobry artykuł? A może coś jest niezrozumiałe?

Autor tego materiału czeka na Twój komentarz. Serio.

MACIE RACJĘ. NAPISZĘ KOMENTARZ
0

Arkadiusz Mazurski

Miłośnik sportów walki, a przede wszystkim MMA. Na ringu zgubił zęby i zostawił serce. Doskonale wie, czego potrzebujesz, żeby nie oberwać... za mocno i oddać z podwójną siłą!
Jak szybko zbić wagę na zawody?

Arkadiusz Mazurski

4 dni

Rozciąganie przed czy po treningu?

Arkadiusz Mazurski

2 tygodnie

Jak się rolować po treningu?

Arkadiusz Mazurski

2 miesiące

Freak fight – co to?

Arkadiusz Mazurski

4 miesiące

Jaka rozgrzewka przed treningiem siłowym?

Arkadiusz Mazurski

6 miesięcy

Ile razy trenować w tygodniu?

Arkadiusz Mazurski

7 miesięcy

Czekamy na Twój komentarz

0 komentarzy na temat “Czego nie robić po treningu siłowym?”

Napisz komentarz ...

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *