Arkadiusz Mazurski CZYTAJ BIO AUTORA

Przeczytanie tego artykułu zajmie Ci: 5 min.

Co jeść na masę mięśniową?

Dla wielu osób dążących do budowy masy mięśniowej, pytanie dotyczące diety jest kluczowe. Odpowiednie odżywianie to fundament, który pozwala organizmowi efektywnie rosnąć i rozwijać się. W tym wpisie przyjrzymy się temu, ile kalorii należy spożywać na masie i jakie produkty warto uwzględnić w diecie, aby osiągnąć oczekiwane rezultaty. Zainteresowany?

Ile kalorii jeść na masie?

Ilość kalorii, które należy spożywać podczas dążenia do budowy masy mięśniowej, jest kluczowym czynnikiem. Wartość ta jest zależna od kilku czynników, takich jak wiek, płeć, poziom aktywności fizycznej oraz aktualna masa ciała. Jednak ogólna zasada brzmi: aby zyskać masę mięśniową, musisz spożywać więcej kalorii, niż spalasz.

Wartość kaloryczna diety na masę może różnić się, ale zazwyczaj zaleca się zwiększenie dziennego zapotrzebowania energetycznego o 250-500 kalorii. To pozwala na stopniowe i kontrolowane przyrosty masy ciała. Ważne jest również dbanie o równowagę w składnikach odżywczych, tak aby organizm otrzymywał odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczów. W tym celu warto wybrać się do dietetyka, który przygotuje dla Ciebie spersonalizowaną dietę, dzięki której zbudujesz masę mięśniową, a przy tym będziesz jadł smacznie i zdrowo. Dietetyk weźmie pod uwagę Twoje preferencje żywieniowe i z diety wyeliminuje wszystkie składniki, które mają zły wpływ na Twój organizm. Zleci również szereg badań, a uzyskane wyniki pozwolą dietetykowi rozplanować dietę tak, aby wyregulować drobne nieprawidłowości. Przed wizytą u dietetyka warto przygotować listę produktów, które spożywamy na co dzień oraz listę produktów, które zwyczajnie nam nie smakują. Dzięki takim informacjom znacznie ułatwisz pracę dietetykowi, który będzie układał dla Ciebie codzienną dietę. Co ważne, wizyta u dietetyka nie powinna być jednorazowa. Spotkania powinny być regularne, bo podczas nich analizowane są efekty diety, a dieta jest na bieżąco zmieniana.

fot. unsplash zgodnie z licencją

Jakie produkty jeść na masę?

  • Białko to fundament wzrostu mięśni. Produkty bogate w białko to mięso, drób, ryby, jaja, nabiał, jak również roślinne źródła białka, takie jak soczewica, fasola czy tofu. Postaraj się włączyć źródła białka do każdego posiłku.
  • Węglowodany dostarczają energii potrzebnej do treningów i regeneracji mięśni. Wybieraj zdrowe źródła węglowodanów, takie jak pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa, owoce i strączki.
  • Tłuszcze są niezbędne dla zdrowia ogólnego i mogą pomóc w zwiększeniu kaloryczności diety. Wybieraj zdrowe tłuszcze, takie jak awokado, orzechy, nasiona chia i oliwa z oliwek.
  • Warzywa i owoce to produkty, kóre dostarczają ważnych witamin, minerałów i antyoksydantów, które wspomagają procesy regeneracji organizmu i ogólną wydolność. Jabłka, banany, pomarańcze, marchew, ziemniaki, pomidory – tego rodzaju produktów nie może zabraknąć w Twoim koszyku podczas zakupów w markecie!
  • Nie zapominaj o nawodnieniu. Woda jest kluczowa dla procesów metabolicznych i zdrowia ogólnego. Unikaj napojów wysokokalorycznych i napojów gazowanych na rzecz czystej wody. Pij mało, lecz często i regularnie. Dorosły człowiek powinien wypijać ok. 2 litry wody. Dbaj o odpowiednie nawodnienie, zwłaszcza latem.
  • Suplementy: W zależności od indywidualnych potrzeb i preferencji, możesz rozważyć suplementację, taką jak odżywki białkowe lub kreatyna, jednak pamiętaj, że suplementy nie zastąpią zdrowej diety. Wdrożenie do codziennej diety suplementacji warto skonsultować ze swoim dietetykiem.

Co jeść, żeby nabrać masy mięśniowej?

Aby nabrać masy mięśniowej, w diecie nie może zabraknąć białka, węglowodanów, tłuszczy, warzyw i owoców. Należy pamiętać również o prawidłowym nawodnieniu, bo to właśnie woda ma ogromny wpływ na procesy metaboliczne, jak i stan ogólny organizmu. Do diety można włączyć również suplementy np. odżywki białkowe czy keratynę, jednak należy pamiętać, że suplementacją nie jesteśmy w stanie zastąpić zdrowej diety.

Jak jeść, żeby zrobić masę?

Zazwyczaj zaleca się zwiększenie dziennego zapotrzebowania energetycznego o 250-500 kalorii. To pozwala na stopniowe i kontrolowane przyrosty masy ciała. Dieta powinna być zdrowa i regularna. Nie może zabraknąć w niej białka, tłuszczów i węglowodanów. Warto często sięgać również po warzywa i owoce, które są doskonałym źródłem witamin.

Co jeść, żeby mięśnie szybciej rosły?

Aby mięśnie rosły szybciej, ważne jest dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości białka, które jest budulcem mięśni. Włącz do diety źródła białka, takie jak drób, ryby, jaja, tofu i białko serwatkowe. Oprócz tego, spożywaj węglowodany, aby dostarczyć energii treningowej, oraz zdrowe tłuszcze, które wspierają ogólną kondycję.
Oceń ten artykuł

Ocen: Co jeść na masę mięśniową?

Oceń
Ocena 0/5 na podstawie ocen

Uważasz, że to był dobry artykuł? A może coś jest niezrozumiałe?

Autor tego materiału czeka na Twój komentarz. Serio.

MACIE RACJĘ. NAPISZĘ KOMENTARZ
0

Arkadiusz Mazurski

Miłośnik sportów walki, a przede wszystkim MMA. Na ringu zgubił zęby i zostawił serce. Doskonale wie, czego potrzebujesz, żeby nie oberwać... za mocno i oddać z podwójną siłą!
Co to jest ashwagandha?

Arkadiusz Mazurski

2 miesiące

Capoeira – co to?
capoeira warhouse

Arkadiusz Mazurski

3 miesiące

Czy K1 i kickboxing to to samo?

Arkadiusz Mazurski

3 miesiące

Boks czy MMA?

Arkadiusz Mazurski

4 miesiące

Czy kulturystyka to sport?

Arkadiusz Mazurski

4 miesiące

Ćwiczenia aerobowe w domu
ćwiczenia aerobowe w domu

Arkadiusz Mazurski

5 miesięcy

Czekamy na Twój komentarz

0 komentarzy na temat “Co jeść na masę mięśniową?”

Napisz komentarz ...

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *