Jakie podstawowe techniki i ciosy wykorzystuje się w boksie?

Jeśli zaczynacie swoją przygodę z boksem albo chcecie podbić ring z większą pewnością, musicie znać podstawy – zarówno techniki ofensywne, jak i defensywne. Boks to nie tylko mocne uderzenia, ale też sprytne uniki, blokowanie i praca nóg, które razem tworzą skuteczną całość. Zobaczcie, jak trenować jak zawodowiec, nie przepłacając za sprzęt i dbając o bezpieczeństwo dzięki ekipie WarHouse!

W boksie podstawy to podstawa, a te opierają się na trzech typach ciosów, które każdy fighter musi mieć w swoim arsenale. Pierwszy i najważniejszy to cios prosty, a w szczególności słynny jab. To szybki, celny cios wykonywany lewą (dla praworęcznych) ręką wyprostowaną przed siebie. Jab nie służy do nokautu, ale do kontrolowania dystansu, rozbijania gardy przeciwnika i przygotowywania grunt pod cięższe uderzenia. Pamiętam, jak na jednym z moich pierwszych sparingów to właśnie dobrze wymierzony jab pozwolił mi naruszyć rytm starszego kumpla.

Drugim ciossem, którego nie można lekceważyć, jest cios sierpowy. Tutaj ręka uderza bokiem, często z bliska – przyda się, gdy jesteście w zwarciu i nie macie miejsca na prosty cios. Cios sierpowy jest świetny do nokautu, ale wymaga dobranej techniki i timing’u, bo zostawia otwartą gardę.

Na koniec jest hak, czyli półokrągły cios, typowy dla walki na średnim dystansie. Hak świetnie nadaje się do trafienia w bok głowy lub korpus, a dobrze wykonany może wyłączyć kontratakującego przeciwnika na moment (z własnego doświadczenia – nokaut po hakowym to coś, co pamięta się na długo).

Warto pamiętać, że te podstawowe ciosy w boksie – jab, sierpowy i hak – to jednocześnie fundamenty, które można stopniowo łączyć w kombinacje ciosów bokserskich, czyli serie uderzeń, które zaskakują przeciwnika i otwierają pole do akcji. Jeśli chcecie trenować z głową, postawcie na sprzęt, który nie zawiedzie – u nas na WarHouse.pl znajdziecie rękawice Hayabusa i Venum, które oferują świetną ochronę i komfort zarówno przy jabach, jak i ciężkich hakach.

Wring na nowoście nie jest tylko zadawaniem ciosów – to jazda przez cały pojedynek ze skupieniem na ochronie własnej głowy i korpusu. Bez dobrej obrony nie zajedziecie daleko, a po napieraniu na pełnej petardzie można sobie zrobić krzywdę. Dwie najważniejsze techniki defensywne to uniki i blokowanie.

Uniki w boksie to ruchy ciała, które pozwalają uniknąć ciosów przeciwnika – możesz pochylić się, skręcić biodrami, albo zejść na bok. Kiedyś zapamiętałem jeden trening, gdy trener kazał mi cały czas pracować nogami i unikać ciosów, a początkowo myślałem, że to strata energii. Po serii uników i kontrataków zyskałem sporo kontroli – uniki to znacznie więcej niż ucieczka, to wejście w pole kazdego przeciwnika i ustawienie sobie pozycji.

Blokowanie polega na zdolności do zatrzymywania ciosów, używając rąk i przedramion, by chronić głowę, szczękę i korpus. Niezastąpione jest tu dobre dopasowanie sprzętu – rękawice bokserskie z solidną amortyzacją, takie jak u nas w WarHouse rękawice Bad Boy czy Twins Special, zabezpieczą Wasze dłonie i umożliwią skuteczne blokowanie bez ryzyka kontuzji. Pamiętajcie – zła technika obrony to częste kontuzje i szybkie zmęczenie.