Arkadiusz Mazurski CZYTAJ BIO AUTORA

Przeczytanie tego artyku艂u zajmie Ci: 5 min.

Jakie omega 3 wybra膰?

Kwasy omega-3 s膮 niezwykle wa偶nym sk艂adnikiem od偶ywczym dla naszego organizmu. Mog膮 one korzystnie wp艂ywa膰 na prac臋 naszego serca, m贸zgu czy wzroku. Aby dowiedzie膰 si臋, w jaki spos贸b t艂uszcze mog膮 okaza膰 si臋 przydatne dla sportowc贸w oraz kiedy zacz膮膰 suplementowa膰 omega-3, to warto jest zapozna膰 si臋 z niniejszym wpisem.

Omega 3 dla sportowc贸w?

Kwasy omega-3 s膮 niezwykle wa偶nym sk艂adnikiem od偶ywczym dla naszego organizmu. Mog膮 one korzystnie wp艂ywa膰 na prac臋 naszego serca, m贸zgu czy wzroku. Aby dowiedzie膰 si臋, w jaki spos贸b t艂uszcze mog膮 okaza膰 si臋 przydatne dla sportowc贸w oraz kiedy zacz膮膰 suplementowa膰 omega-3, to warto jest zapozna膰 si臋 z niniejszym wpisem.

  • kwasy linolenowe (ALA)
  • kwasy eikozapentaenowe (EPA)
  • kwasy dokozahekasanenowe (DHA)

Kliknij w link poni偶ej i zobacz wszystkie produkty z kategoriiWitaminy i minera艂y

Kwasy te znajdziemy w przer贸偶nych produktach m.in.: t艂ustych rybach, olejach zwierz臋cych, niekt贸rych warzywach, orzechach czy nasionach. Kwasy omega-3 mog膮 okaza膰 si臋 szczeg贸lnie korzystne dla sportowc贸w i bezpo艣rednio wp艂yn膮膰 na jako艣膰 oraz wydajno艣膰 wykonywanych trening贸w. Przede wszystkim s膮 one w stanie poprawi膰 wydolno艣膰 organizmu. Dzi臋ki nim nasze mo偶liwo艣ci wysi艂kowe stan膮 si臋 znaczenie wi臋ksze, przez co intensywno艣膰 trening贸w zdecydowanie ulegnie poprawie. Kolejnym benefitem stosowania omega-3 jest zmniejszenie ryzyka wyst膮pienia r贸偶nych uraz贸w, chor贸b lub stan贸w zapalnych. Zastosowanie ich mo偶e dzia艂a膰 ochronnie na nasz uk艂ad nerwowy oraz odpowiedni膮 regeneracj臋 mi臋艣ni. Kwasy te wspomog膮 r贸wnie偶 nasz uk艂ad oddechowy i b臋d膮 dzia艂a膰 艂agodz膮co na ci臋偶ko艣膰 astmy wysi艂kowej. D艂ugotrwa艂e stosowanie kwas贸w omega-3 z pewno艣ci膮 zwi臋kszy og贸ln膮 wytrzyma艂o艣膰 mi臋艣ni, staw贸w oraz bezpo艣rednio wp艂ynie na odpowiedni膮 kondycj臋 ca艂ego organizmu.

Kiedy suplementowa膰 omega 3?

Kwasy t艂uszczowe omega-3 s膮 niezwykle wa偶nym elementem diety ka偶dego cz艂owieka. Korzystnie wp艂ywaj膮 one na prac臋 naszego m贸zgu, serca czy uk艂adu odporno艣ciowego. Stosowanie ich mo偶e tak偶e obni偶y膰 ci艣nienie krwi, zmniejsza膰 stany zapalne, skutecznie poprawia膰 pami臋膰 oraz dzia艂a膰 przeciwnowotworowo. Ludzie, kt贸rzy regularnie spo偶ywaj膮 ryby lub nasiona i orzechy, nie powinny raczej potrzebowa膰 dodatkowej suplementacji tymi kwasami, w przeciwie艅stwie do tych, kt贸rzy stroni膮 od jedzenia powy偶ej wymienionych produkt贸w. Suplementacja kwasami omega-3 powinna by膰 odpowiednio zaplanowana i dopasowana pod nasz膮 diet臋, wiek, stan zdrowia czy styl 偶ycia. Zaleca si臋, aby kwasy te by艂y stosowane wraz ze spo偶ywaniem posi艂k贸w o du偶ej zawarto艣ci t艂uszczu. Odpowiednia pora stosowania ich b臋dzie zatem bezpo艣rednio zale偶na od rodzaju oraz jako艣ci naszej codziennej diety. Kwasy omega-3 s膮 niezwykle wa偶ne dla ka偶dego, lecz mog膮 okaza膰 si臋 szczeg贸lnie istotne dla os贸b starszych. Takie osoby s膮 du偶o bardziej nara偶one na r贸偶nego rodzaju choroby serca, kt贸rym te kwasy skutecznie przeciwdzia艂aj膮. Stanowi膮 one idealny spos贸b na obni偶enie poziomu cholesterolu oraz ci艣nienia krwi, co zdecydowanie wp艂ywa pozytywnie na zmniejszenie ryzyka zachorowania na r贸偶nego rodzaju choroby serca. Poza tym t艂uszcze te bezpo艣rednio oddzia艂uj膮 na prac臋 m贸zgu, co mo偶e znacznie wp艂yn膮膰 na popraw臋 funkcji poznawczych oraz pami臋ci.

Przeczytaj te偶:  Suplementy w sportach walki

Podsumowuj膮c, kwasy t艂uszczowe omega-3 powinny stanowi膰 wa偶ny element diety ka偶dego z nas. Wp艂ywaj膮 one pozytywnie na dzia艂anie du偶ej cz臋艣ci organizmu i zapobiegaj膮 r贸偶nego rodzaju chorobom. Warto jest zatem pochyli膰 si臋 nad rozpocz臋ciem suplementowania tymi kwasami, aby poprawi膰 og贸ln膮 jako艣膰 swojego 偶ycia.

Ile omega 3 dziennie?

Zalecana dawka dzienna kwas贸w omega-3 to 250 mg.

Kwasy omega -3. Gdzie najwi臋cej?

Doskona艂ym 藕r贸d艂em omega-3 s膮: 艂oso艣, pstr膮g, makrela, siemi臋 lniane, olej lniany, jajka, orzechy w艂oskie.

Kwasy omega-3. Jak d艂ugo stosowa膰?

Kwasy omega-3 mog膮 by膰 sta艂ym elementem diety. Mo偶na suplementowa膰 je wi臋c przez ca艂y rok.
Oce艅 ten artyku艂

Ocen: Jakie omega 3 wybra膰?

Oce艅
Ocena 5/5 na podstawie 1 ocen

Uwa偶asz, 偶e to by艂 dobry artyku艂? A mo偶e co艣 jest niezrozumia艂e?

Autor tego materia艂u czeka na Tw贸j komentarz. Serio.

MACIE RACJ臉. NAPISZ臉 KOMENTARZ
0

Arkadiusz Mazurski

Mi艂o艣nik sport贸w walki, a przede wszystkim MMA. Na ringu zgubi艂 z臋by i zostawi艂 serce. Doskonale wie, czego potrzebujesz, 偶eby nie oberwa膰... za mocno i odda膰 z podw贸jn膮 si艂膮!
Czego nie robi膰 po treningu si艂owym?

Arkadiusz Mazurski

4 tygodnie

Jaka rozgrzewka przed treningiem si艂owym?

Arkadiusz Mazurski

2 miesi膮ce

Ile razy trenowa膰 w tygodniu?

Arkadiusz Mazurski

3 miesi膮ce

Jak wypra膰 buty sportowe?

Arkadiusz Mazurski

4 miesi膮ce

Co daje jazda na rowerze stacjonarnym?

Arkadiusz Mazurski

4 miesi膮ce

Jak schudn膮膰 z brzucha i boczk贸w?

Arkadiusz Mazurski

5 miesi臋cy

Czekamy na Tw贸j komentarz

0 komentarzy na temat “Jakie omega 3 wybra膰?”

Napisz komentarz ...

Dodaj komentarz

Tw贸j adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola s膮 oznaczone *