Martwy ci─ůg

Fundamentalne ─çwiczenie si┼éowe, kt├│re anga┼╝uje wiele grup mi─Ö┼Ťniowych, w tym mi─Ö┼Ťnie plec├│w, n├│g, po┼Ťladk├│w oraz przedramion. Wykonywane jest przez podnoszenie ci─Ö┼╝aru (zazwyczaj sztangi) z ziemi do pozycji, w kt├│rej cia┼éo jest wyprostowane, utrzymuj─ůc ci─Ö┼╝ar w opuszczonych r─Ökach. Technika wykonania martwego ci─ůgu jest kluczowa dla bezpiecze┼ästwa i efektywno┼Ťci ─çwiczenia, obejmuj─ůc prawid┼éowe ustawienie st├│p, zginanie kolan, utrzymanie prostego kr─Ögos┼éupa oraz prawid┼éowe prowadzenie r─ůk i bark├│w. Martwy ci─ůg jest ceniony za swoj─ů zdolno┼Ť─ç do budowania si┼éy, masy mi─Ö┼Ťniowej i poprawy stabilno┼Ťci rdzenia.

Poprzednia definicja Modlitewnik
Następna definicja Mięsień czworogłowy uda