Martwy ciąg

Fundamentalne ćwiczenie siłowe, które angażuje wiele grup mięśniowych, w tym mięśnie pleców, nóg, pośladków oraz przedramion. Wykonywane jest przez podnoszenie ciężaru (zazwyczaj sztangi) z ziemi do pozycji, w której ciało jest wyprostowane, utrzymując ciężar w opuszczonych rękach. Technika wykonania martwego ciągu jest kluczowa dla bezpieczeństwa i efektywności ćwiczenia, obejmując prawidłowe ustawienie stóp, zginanie kolan, utrzymanie prostego kręgosłupa oraz prawidłowe prowadzenie rąk i barków. Martwy ciąg jest ceniony za swoją zdolność do budowania siły, masy mięśniowej i poprawy stabilności rdzenia.